Jak schudnąć 5 kg w wieku 11 lat? To co możesz zrobić, aby już teraz spalić kilka kilogramów to jeść 5 małych posiłków dziennie, w których przeważać będą warzywa. Nie jedź pomiędzy posiłkami, pij natomiast dużo wody. Wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu, w którym będziesz mogła po śniadaniu zjeść jednego słodycza. Jak schudnąć szybko? Co jeść? Szybkie chudnięcie nie jest dobrym pomysłem. To oczywiste, że po przejściu na dietę oczekujesz szybkich efektów, ale nie jest to pożądane, jeśli chcesz, żeby utrata masy ciała była trwała. Zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 0,5 kg do 1 kg na tydzień. Osiągniesz je, jeśli codziennie Jak Schudnąć 40 Kg - https://bit.ly/2LNMP7cKompleksowe Działanie Przeciwko Tłuszczowi1) Hamowanie Apetytu- Tłumi uczucie głodu.- Rozpoczyna proces spalania t Jeśli będziesz je realizować, Twoja masa ciała obniży się. 1. Śniadanie jem zawsze w domu 2. Kolacje jem najpóźniej o 18.30 3. W ciągu dnia spożywam małe posiłki - śniadanie, drugie śniadanie, lunch, obiad, kolacja 4. Nie jem pomiędzy posiłkami 5. Pomiędzy posiłkami piję wodę mineralną 6. Parafrazując wypowiedź z popularnej Gry o Tron uświadamiamy - Spring is here! Przestawiliśmy zegarki o godzinę i mamy już oficjalnie wiosnę. Lada chwila pogo Jak Schudnąć 10 Kg W 2 Miesiące Forum - https://bit.ly/2LNMP7cKompleksowe Działanie Przeciwko Tłuszczowi1) Hamowanie Apetytu- Tłumi uczucie głodu.- Rozpoczyn pLFkdE. Jak schudnąć i czy odchudzanie na lenia jest możliwe ? Jak schudnąć 10 kg a może ponad 15 kg ?! Jak ujędrnić skórę (po odchudzaniu) ? … Okazuje się, że tak. Oto dlaczego… Zobacz szczegółową opinię klienta: „Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja. Jadłam tak jak normalnie, ale zauważyłam, że coraz mniej ciągnęło mnie do słodyczy :). Nie wiem, dlaczego tak się działo, ale to raczej fajnie jest nagle stracić apetyt na słodkie :). Nie jestem też za specjalnie aktywna i tej aktywności w tym czasie nie zwiększyłam. Na pewno zażywałam regularnie i systematycznie tak jak opisane jest przy produkcie. Poszłam za radą .. „>>>link>> sprawdź je JAK UJĘDRNIĆ SKÓRĘ (po odchudzaniu) I ZROBIĆ UJĘDRNIAJĄCY PEELING Z FUSÓW DO KAWY DOMOWYM SPOSOBEM? „Przy tak szybkim chudnięciu trzeba zdecydowanie od początku dbać o skórę. Ja niestety zapomniałam o tym na początku odchudzania, dopiero w drugim miesiącu zaczęłam stosować peeling z kawy, który sobie robiłam z fusów zmieszanych z niewielką ilością oleju i płynu do mycia. Polecam coś takiego bo ciało robi się po takim peelingu jak „pupcia niemowlaka” a skóra jędrnieje. Każdemu kto chce schudnąć doradzam systematyczność i regularność stosowania, ważenie i mierzenie się, zapisywanie tego co, ile i kiedy się je i pije, kiedy były wypróżnienia i czy była danego dnia aktywność fizyczna (i jaka). To pozwala lepiej poznać siebie i swoje zwyczaje. I mamy odchudzanie bez diety ? Ogólnie superrrr. Polecam” Anka Danka” WIĘCEJ Sprawdź więcej opinii i danych na temat „Admedic Odchudzanie Metabolizm Trawienie” PEELING Z KAWY, czyli jak ujędrnić skórę? łyżka fusów z kawy łyżeczka oleju lub oliwy niewielka doza płynu (żelu) do mycia lub kąpieli trochę wody Fusy kawowe wsypać do miseczki, dodać oliwę lub olej i wymieszać, dodać żel do mycia lub kąpieli i znów wymieszać (jeśli mieszanina będzie zbyt tłusta, dodać więcej żelu do mycia. Wymieszać całość i dolać wody. Po wymieszaniu nakładać na ciało. Najlepiej przed nałożeniem naszego domowego peelingu kawowego opłukać ciało prysznicem. Rozmasowywać od dołu w kierunku serca. Masować poszczególne partie ciała. Nie trzeć cały czas w jednym miejscu. Potem zmyć ciało wodą i umyć się żelem lub płynem do mycia jaki normalnie stosujemy WIĘCEJ Sprawdź więcej opinii i danych na temat „Admedic Odchudzanie Metabolizm Trawienie” TERAZ KUPUJĄC TEN SUPLEMENT NIE PŁACISZ KOSZTÓW PRZESYŁKI Bardzo dziękujemy. Sprawdź wszystkie zioła… SPRAWDŹ TEŻ INNE SUPLEMENTY DIETY ADMEDIC (link>>>) ze skoncentrowanymi ekstraktami ziół Czy wiesz, że suplementy diety Admedic zawierają łącznie aż 30 skoncentrowanych ekstraktów ziół bez GMO i bez alkoholu, które to zioła w naturze rosną na czystych terenach Unii Europejskiej. Zioła te zostały tak dobrane aby się wzajemnie uzupełniały a użyta płynna formuła powoduje ich lepszą i szybszą przyswajalność. Dlatego kupuj tylko oryginalne suplementy diety Admedic. DLACZEGO WARTO – ZADZIAŁAJ KOMPLEKSOWO – żyj zdrowiej SKONCENTROWANE EKSTRAKTY ZIOŁOWE (w sumie 30 ziół w sześciu suplementach diety Admedic) zastosowane we wszystkich preparatach, idealnie współdziałają i działają synergicznie (wzajemnie się uzupełniając i potęgując swoje działanie): ZIOŁA NA ODCHUDZANIE – „ADMEDIC ODCHUDZANIE METABOLIZM TRAWIENIE (link>>>) na odchudzanie i przyspieszenie metabolizmu – BOGACTWO SKONCENTROWANYCH EKSTRAKTÓW ZIÓŁ (łatwo przyswajalnych), które zastosowane w suplemencie wspomagają i optymalizują odchudzanie, trawienie, pracę układu pokarmowego, częstotliwość wypróżnień, poprawę pracy jelit, metabolizm oraz DETOKS – prawidłową diurezę, usuwanie pozostałości przemiany materii i nadmiaru wody. ZIOŁA NA WĄTROBĘ – „ADMEDIC WĄTROBA DETOKS OCZYSZCZANIE (link>>>), – na detoks – skoncentrowane ekstrakty ziołowe zastosowane w suplemencie wspomagają pracę wątroby, układu trawiennego i detoksu (oczyszczania wątroby i organizmu) ZIOŁA NA WSPOSMAGANIE UKŁADU KRĄŻENIA – „ADMEDIC SERCE WSPOMAGANIE UKŁADU KRĄŻENIA (link>>>) Skoncentrowane ekstrakty ziołowe użyte w suplemencie wspomagają i optymalizują prawidłową pracę układu krążenia (w tym serca, naczyń krwionośnych, ciśnienia krwi), mają też pozytywny wpływ na pracę układu nerwowego (reakcje na stres i pobudzenie), wspierają usuwanie nadmiaru wody z organizmu. ZIOŁA NA PAMIĘĆ I KONCENTRACJĘ – „ADMEDIC PAMIĘĆ I KONCENTRACJA ODPORNOŚĆ NA STRES (link>>>)” – na pamieć i koncentrację -Skoncentrowane ekstrakty ziołowe zastosowane w suplemencie wspomagają i optymalizują pamięć i koncentrację, prawidłową pracę układu nerwowego, wspomagają odporność na stres i jego skutki ZIOŁA NA ODPORNOŚĆ – „ADMEDIC ODPORNOŚĆ ANTI-AGING (link>>>)„– na odporność (bogaty w antyoksydanty zwiększające odporność organizmu) i odmładzanie – składniki ekstraktów ziołowych wykazują aktywność antyoksydacyjną, mają zdolność usuwania wolnych rodników wspomagając oczyszczanie organizmu, optymalizują stan naczyń krwionośnych i tkanki łącznej oraz kolagenu, a także pracę układu trawiennego. ZIOŁA NA DOBRY SEN – „ADMEDIC ZASYPIANIE SEN USPOKOJENIE (link>>>)” to 8 naturalnych składników na dobry i spokojny sen – skoncentrowane ekstrakty ziołowe zastosowane w suplemencie wspomagają prawidłowy proces uspokojenia, zasypiania i snu a także uspokojenia. Wpływają pozytywnie na układ krążenia i wspierają procesy trawienne. DLACZEGO JESZCZE WARTO: Warto zacząć stosować suplementy równocześnie lub naprzemiennie, gdyż są tak skomponowane aby się wzajemnie uzupełniały. Wszystkie też zawierają wiele skoncentrowanych ekstraktów ziołowych działających synergicznie (wzajemne wzmocnienie/potęgowanie działania zastosowanych ekstraktów ziołowych). Płynna formuła ułatwia szybsze i lepsze przyswajanie bogactwa skoncentrowanych ekstraktów ziół. Opakowanie to ciemna, szklana (i przez to najbezpieczniejsza) butelka z metalową nakrętką, pojemność 250 ml. Całość pakowana w pudełko. Brak GMO i alkoholu oraz możliwość używania suplementów przez wegan i wegetarian to kolejne zalety. Oczywiście jak wszystkie suplementy tak i te, nie mogą zastępować zrównoważonej diety i zawsze w razie wątpliwości należy konsultować się z lekarzem lub innym specjalistą. I jeszcze kilka słów >>> o nas << WRÓĆ NA GÓRĘ i wejdż do sklepu S P E C J A L N A P R O M O C J A – w zestawach taniej – 2 dowolne suplementy diety – 15% taniej – 3 lub więcej dowolnych suplementów diety – 20 % taniej. W uwagach zamówienia (przy zamawianiu danego suplementu) wpisz jakie i ile suplementów diety Admedic zamawiasz w zestawie. W razie wątpliwości zadzwoń 791200458 lub napisz sprzedaz @ . Na terenie Polski zamówienia również za pobraniem z kosztami przesyłki GRATIS Czy wiesz, że suplementy diety Admedic zawierają łącznie aż 30 skoncentrowanych ekstraktów ziół bez GMO i bez alkoholu, które to zioła w naturze rosną na czystych terenach Unii Europejskiej. Zioła te zostały tak dobrane aby się wzajemnie uzupełniały a użyta płynna formuła powoduje ich lepszą i szybszą przyswajalność. Dlatego kupuj tylko oryginalne suplementy diety Admedic. zapytał(a) o 16:49 Jak schudnąć 10 kg w tydzień ? Jeżeli masz zamiar pisać ze jestem głupia itp. to nie odpowiadaj na to pytanie . To pytanie ma już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodać 1 ocena Najlepsza odp: 100% Najlepsza odpowiedź nie schudniesz 10 kg w tydzien ale w 10 dni schudzniesz dieta oczyszczajaca inaczej Glodowka pijesz sama wode przez 10 dni i codzienie 25 brzuszkow ;) ja nie wytrzymuje wiec zrobilam sobie dieta 100 kcal i tylko tyle mozesz jeszcze przez 2 tyg jesc same jablka i schudniesz 7-12 kg ;) Odpowiedzi Cześć, Sama byłam bardzo gruba jeszcze jakiś czas temu, ale opracowałam super dieta która pomogła mi!Teraz ona pomaga moim znajomym, obczajcie mojego bloga na którym jest moja dieta: blocked odpowiedział(a) o 17:34 Da się. Codziennie masa ćwiczeń , najlepiej bieganie bo wtedy spalasz tłuszcz a nie robisz dieta baletnicy , ale ona trwa 10 dni. ogranicz się do 200 kcal dziennie i stosuj tą diete a , na pewno schudniesz 5-10 kg-2 dni nic nie jesz tylko pijesz wodę lub kawę bez mleka i cukru-2 dni jesz tylko biały ser, serek wiejski lub jogurty naturalne ale wersja nisko tłuszczowa-2 dni jesz ziemniaczki gotowane w mundurkach bez niczego, bez soli, sosu dni tylko chude gotowane mięso tj kurczak. zamiennie soja -2 dni same warzywa, najlepiej zielone tj. ogórek, sałata, brokuły Hennera odpowiedział(a) o 12:13 A próbował ktoś suplementów na odchudzanie? Na stronie [LINK] czytałam że Reducer Thermo Extreme jest bardzo dobry. Stosował ktoś? Starky odpowiedział(a) o 01:58 Terapia ketogeniczna czyli przez tydzień chodzisz z sondą dożołądkową, która podaje Ci co 2 minuty specjalną mieszankę. Dla kuloodpornych, chodzenie z sondą w torebce i z rurką w nosie nie jest dla każdego. Przechodziłam przez tę terapie 3 razy(Vimed KRK), Do stosowania tylko i wyłącznie jako ostateczność i emergency gdy nie ma już żadnej innej alternatywy. Nelka❤️ odpowiedział(a) o 17:24 Musisz przez tydzień jeść same jabłka, jajka i trochę mięsa, schudniesz do 12 kg ale pamiętaj, że po tym jak używkach efekt, musisz zdrowo jeść, inaczej będziesz miała tak zwany efekt jo-jo czyli powrócą ci twoje kilogramy :) mam nadzieję że pomogłam❤️ Mattix12 odpowiedział(a) o 16:50 chyba jest to niemożliwe gooosiaa odpowiedział(a) o 16:50 raczej nie dasz rady. co najwyżej do 3 kg. jedząc tylko obiad i nic więcej. tak schudnął kolega mojego taty. Nie da się..Chyba, że byś odżywiała się zdrowo, 2 litry wody, mięso na parze, ryba, owoce, dużo warzyw, bieg 2h dziennie, rower 1h dziennie, nożyce 100dziennie, brzuszki 300dziennie to może by się udało :PPodobno aerobik działa, ale nie wiem mika2001 odpowiedział(a) o 16:51 ja jak chcialam schudnąć do zrobiłam głupią rzecz jadłam tabletki mamy na odchudzanie w duzych ilosciach ale nic mi nie jest i szybko schudlam blocked odpowiedział(a) o 17:02 W miesiąc się da, ale w tydzień utnij. Kαrin. odpowiedział(a) o 18:20 Dieta kapuściana, ale nie możesz się obżerać małe porcje, gdy jesteś głodna, a owoce/warzywa tylko wtedy gdy jesteś poza domem i nie możesz zjeść zupy. Najlepiej jest jeść małe porcje zupy co 2-3h... 4-5 porcji - tak jak się powinno jeść posiłki. Śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, baletnicy trwa 10 dni. Mam taki sam problem chciałabym schdnąc 10 kg . Mam 15 lat 174 cm i wazne 69 kg Czy to dużo ? ?Jak znaci jakies dobre dietki lub tabletki na odchudzanie to piszcie ! agata :* odpowiedział(a) o 13:49 ada432 odpowiedział(a) o 13:42 nie nie myśle że jesteś głupia sama chcę schudnąć odpowiedział(a) o 21:13 Polecam diete kopenchaskąDo 20 kg W 10 w google ;)Ja osobiście zabardzo lubie jeść i troche nie przestrzegałam jadłopisu i podjadałam ale w mniej niż tydzień i tak schudłam 3 kg ;D10 kg w tydzien..Tak jest to możliwe ale głodówką Ja dałam radę. Jest taka dieta baletnicy, ona trwa 10 dni. Jeśli wytrzymasz z taką dietą to 10 kg w tydzień gwarantowane :) Sama na niej schudłam :) Polega na tym, że:Przez pierwsze 2 dni pijesz tylko wodę lub kawę bez cukru(możesz dodać mleko odtłuszczone). Następne 2 dni możesz jeść: twarożek, serek wiejski, jogurt naturalny. Tyle o tej dziecie wiem, resztę możesz poczytać sobie na internecie. A i oczywiście najważniejsze: oprócz diety ćwicz z Ewą Chodakowską :) . Już po tygodniu zauważysz efekty :) Powodzenia ;) Radziłbym Wam zaufać jednej a porządnej diecie :) Ja osobiście polecam tą od Anny Lewandowskiej - uwierzcie mi na prawdę warto :) tutaj możecie pobrac aktualną i pełna wersje :) W tydzień da się maksymalnie schudnąć 3 kg ! Rekordziści chudną 4 kg ... Ale na więcej nie ma co liczyć !Możesz przejść na głodówkę to schudniesz około 3 kg :) basta13 odpowiedział(a) o 00:45 jesli wazysz sporo,to glodowka przzez tydzien wystarczy zeby schudnac 10 kg Uważasz, że ktoś się myli? lub Polecamy Czy można schudnąć 10 kg w 3 tygodnie? Okazuje się, że można. Tylko, że wiąże się to z bardzo licznymi konsekwencjami - efektem jo-jo, zaburzeniami ze strony układu pokarmowego czy też sporym wyniszczeniem organizmu. Jak schudnąć 10 kg? Z pozoru może się wydawać, że stosunkowo łatwo, jednak często okazuje się, że redukcja niewielkiej nadwagi jest trudniejsza niż walka z otyłością. Poznaj 5 zasad odchudzania, które sprawdzą się w przypadku problemów z redukcją opornych kilogramów. Tempo redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej jest uzależnione od kilku czynników. Ważny jest wybór właściwie dopasowanej do potrzeb naszego organizmu diety, która nie tylko uaktywni procesy spalania rezerwy tłuszczowej, ale także przyśpieszy metabolizm i uchroni przed efektem jojo. Kluczowa jest też aktywność fizyczna i nastawienie psychiczne, dlatego warto dobrze przygotować się do rozpoczęcia każdej kuracji odchudzającej. Jak szybko schudnąć 10 kg? Podstawą odchudzania jest właściwe podejście, które powinno uwzględniać nie tylko zmianę codziennych nawyków żywieniowych i stylu życia, ale także dbałość o stan zdrowia i unikanie kontrowersyjnych kuracji odchudzających. Warto trzymać się zasad zdrowego odżywiania, bo zostały one ustalone w celu zminimalizowania negatywnych skutków stosowania diet wysokokalorycznych oraz wyjątkowo restrykcyjnych kuracji, których podstawą jest głodówka lub ograniczenie spożywanych produktów do jednej, wąskiej grupy. Dlaczego trudno jest schudnąć? Pozbycie się 10 kg nadwagi jest trudne ze względu na to, że nie ogranicza nam ona normalnego funkcjonowania, więc często pozwalamy sobie na odstępstwa od diety. Jest to duży błąd i krok w kierunku zagrażającej zdrowiu oraz życiu otyłości. Teoretycznie powinniśmy zgubić 10 kg w ciągu 2-3 miesięcy stosowania zdrowej, niskokalorycznej diety, jednak w praktyce często wygląda to zupełnie inaczej, bo albo decydujemy się na stosowanie drastycznej diety, co kończy się szybką utratą zbędnych kilogramów i równie szybkim efektem jojo, albo nasza motywacja jest na tyle słaba, że zaczynamy „lubić” nasze zbędne kilogramy i rezygnujemy ze starań o odzyskanie szczupłej sylwetki. Skuteczne odchudzanie – sposób na pozbycie się 10 kg nadwagi Zdrowe odchudzanie wymaga sporego wysiłku i powinno rozpocząć się od wizyty u lekarza. Często problemy z redukcją niewielkiej nadwagi związane są ze stanem zdrowia oraz występowaniem schorzeń, które utrudniają odchudzanie. Wizyta u lekarza i wykonanie badań profilaktycznych pozwolą uniknąć pogorszenia stanu zdrowia w wyniku stosowania nieodpowiednio dobranej do potrzeb organizmu diety oraz wpłyną na szybkie rozpoczęcie leczenia ewentualnych schorzeń np. insulinooporności lub schorzeń tarczycy. 5 zasad skutecznego i zdrowego odchudzania Dobra dieta odchudzającaDobra dieta odchudzająca powinna dostarczać do naszego organizmu wszystkie niezbędne mu do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze, czyli białko, zdrowe węglowodany i tłuszcze oraz mikro i makroelementy, które są niezbędne do przebiegu procesów metabolicznych. Ograniczona kaloryczność diety odchudzającej nie oznacza, że musimy głodować; podstawą zdrowego odchudzania i skutecznej redukcji nadwagi jest odpowiednio ułożony jadłospis, który uwzględnia różnorodne, naturalne i jak najmniej przetworzone produkty spożywanie posiłkówNa diecie trzeba jeść w stałych odstępach czasu; nie można się głodzić oraz sięgać po dodatkowe przekąski. Ustalenie stałego rytmu spożywania posiłków jest niezbędne w celu przyśpieszenia metabolizmu oraz uniknięcia napadów głodu i problemów z utrzymaniem stałego poziomu glukozy we wodyWoda to źródło naszego życia; gwarantuje ona sprawny przebieg procesów biologicznych i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek organizmu. Unikanie picia wody to jedna z przyczyn problemów z redukcją zbędnych kilogramów oraz złego samopoczucie fizycznego i psychicznego podczas stosowania dobrana aktywność fizyczna10 kg nadwagi nie ogranicza nam swobody wyboru z różnych rodzajów aktywności. Warto pamiętać, aby dopasować intensywność i rodzaj ćwiczeń do naszej wyjściowej formy fizycznej, co pozwoli uniknąć kontuzji oraz zmniejszającego motywację da się schudnąć w ciągu kilku dni. Oczekiwanie niemożliwych do osiągnięcia efektów, które obiecują twórcy różnych „cudownych” diet to jedna z częstych przyczyn problemów z redukcją tkanki tłuszczowej. Nie ma sposobu, na schudniecie w kilka dni, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość i pogodzić się z tym, że pozbycie się 10 kg nadwagi w zdrowy sposób będzie wymagało przynajmniej 2 miesięcy stosowania diety oraz przejścia na aktywny tryb też:Czy wypróżnienia mogą prowadzić do utraty wagi? Źródło: Zdrowie Utrata 10 kg w miesiąc to spore wyzwanie. Nie do końca zdrowe dla naszego organizmu. Zdecydowanie lepiej chudnąć wolniej, około 1 kg tygodniowo. Jeśli jednak jesteś zdeterminowany i zależy ci na szybkiej utracie 10 kg w miesiąc, oto najlepsze sposoby. Jak skutecznie schudnąć 10 kg? Jak skutecznie schudnąć 10 kg? Nie ma niestety jednego uniwersalnego przepisu dla każdego. Oczywiście. Musisz wybrać odpowiednią dietę. Koniecznie skonsultuj się z ekspertem do spraw racjonalnego odżywiania. Dietetyk pomoże ci wybrać odpowiednią dietę, ułoży plan działania i jadłospis. Kiedy skutecznie chcesz schudnąć 10 kg, nie powinieneś bazować na dietach znalezionych w internecie czy kolorowych magazynach. Zobacz wideo Odchudzanie full body workout Skuteczna dieta, która zapewni utratę 10 kg w miesiąc powinna być skomponowana indywidualnie i dostosowana do twoich potrzeb. Dietetyk zadba o racjonalnie zbilansowane posiłki i odpowiednią podaż białka, węglowodanów i tłuszczów. Poniższe rady traktuj raczej jako element uzupełniający. To tylko sugestie, które pomogą ci zmienić nawyki i przybliżą cię do celu – utraty 10 kg w miesiąc. Co jeść żeby schudnąć 10 kg? Przede wszystkim jedz śniadania. To mit, że omijanie śniadań pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy. Tak naprawdę to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, zapewni ci energię i pozwoli zachować pełną koncentrację w trakcie pracy. Powinniśmy spożywać śniadanie około godziny po przebudzeniu. Badania dowiodły, że osoby, które jedzą śniadanie i pilnuj tego, aby zjadać pierwszy posiłek właśnie około 60 minut po wstaniu z łóżka, szybciej chudną i łatwiej utrzymać im wagę po zakończeniu odchudzania. Kolejną złotą radą do wdrożenia jest jedzenie węglowodanów maksymalnie w trakcie dwóch posiłków w ciągu dnia. Dzięki temu unikniesz podnoszenia się poziomu cukru we krwi, a to zapobiegnie skokom insuliny. W konsekwencji łatwiej ci będzie nie podjadać miedzy posiłkami i dłużej będziesz odczuwać sytość. Pamiętaj, że zdrowe produkty niekoniecznie są zdrowe. Częstym problemem osób walczących o utratę 10 kg w miesiąc jest to, że tylko pozornie zdrowo się odżywiają. Jedzenie zdrowych produktów, a właściwie tych reklamowanych jako zdrowe, wcale nie przybliża nas do celu. Produkty typu fit, light, odtłuszczone często zawierają wiele innych tuczących składników. Cukier musi być czymś zastąpiony, aby dany produkt dalej nam smakował. Myślisz, że tłuszcze są niezdrowe? To błędne myślenie. Nawet jeśli chcesz stracić 10 kg w miesiąc, musisz spożywać produkty bogate w tłuszcze. Oczywiście te zdrowe, które zapewniają nam prawidłową pracę mózgu, wpływają na nasz układ nerwowy. Które tłuszcze są zdrowe? Te zawarte w tłustych rybach morskich, oliwie z oliwek, awokado, pestkach dyni czy ziarnach słonecznika. Zdecydowanie nie podjadaj owoców. Wyeliminuj je z diety przynajmniej na początku. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg w miesiąc, nie możesz dostarczać zbyt wielu cukrów prostych. A owoce, choć zdrowe, zawierają ich mnóstwo. Dieta 10 kg w miesiąc Dieta 10 kg w miesiąc nie jest dietą cud. Wymaga od ciebie wielu poświęceń i restrykcyjnego podejścia do tego, co jesz, ale także do tego, jak żyjesz. Warto wprowadzić pewne zwyczaje. Przede wszystkim zacznij notować. Zapisuj, co jesz, ile jesz, jak często. Badania udowodniły, że osoby prowadzące notatki, tracą dwa razy szybciej niż inni. Dzięki temu, że widzisz, co zjadłeś „na papierze”, łatwiej ci zrozumieć, ile kalorii jesz, a ile powinieneś. Po drugie licz kalorie. To naprawdę pomaga schudnąć 10 kg w miesiąc. Szacowanie kaloryczności produktów szczególnie na początku będzie trudne. Możesz więc nosić zawsze przy sobie tabele kaloryczności lub sprawdzać na bieżąco w internecie, ile dany produkt ma kalorii. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Ćwiczenia Chcesz schudnąć 10 kg w miesiąc? Zdecydowanie postaw na ćwiczenia. Jakie będą najlepsze? Każdy instruktor fitness, trener personalny czy dietetyk powie ci to od razu – cardio. Ćwiczenia utrzymane w jednostajnym tempie, ale trwające długo przybliżą cię do celu. Utrzymywanie aktywności o średniej intensywności przez dłuższy czas powoduje, że nasz organizm wykorzystuje zmagazynowaną tkankę tłuszczową jako paliwo. Zaczynamy szybciej ją tracić i w konsekwencji chudniemy. Wystarczą dwa lub trzy treningi cardio w tygodniu. Taka ilość ćwiczeń sprawi, że schudniesz, a jednocześnie zadba o to, abyś się nie przetrenowała. Jakie ćwiczenia cardio najlepiej wybierać? Sprawdzi się jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, pływanie, ćwiczenia na orbitreku lub ćwiczenia fitness typu cardio. Pani BMI wynosi 29,47, co oznacza znaczną nadwagę. Jeżeli chciałaby Pani uzyskać dobrze zbilansowaną i dobraną dietę, należałoby udać się do dietetyka. Dokona on niezbędnych pomiarów, przeprowadzi wywiad żywieniowy i zdrowotny i na tej podstawie ułoży dietę. Należy pamiętać, iż sama dieta nie przyniesie wielkich efektów jeżeli nie będzie Pani prowadzić aktywnego trybu życia. Proszę pomyśleć o zapisaniu się na zajęcia sportowe, na które będzie Pani uczęszczać i regularnie ćwiczyć. Odchudzanie nie powinno być gwałtowne, gdyż jest to główna z przyczyn efektu jojo. Prawidłowo dobrana dieta powinna zapewniać utratę ok. 0,5-1 kg na tydzień. Ponadto nie należy wracać po diecie do starych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Od momentu rozpoczęcia stosowania diety należy odżywiać się zdrowo przez całe życie. Polecam zapoznanie się z artykułami Pozdrawiam

jak schudnąć 11 kg